nov 2025 Winterblues: Zo hou je de winterdip buiten de deur
Wat?
Winterblues is een tijdelijke stemmingsdip die optreedt tijdens de donkere, koudere maanden. Minder daglicht beïnvloedt onze biologische klok, hormoonhuishouding en energieniveau. Je voelt je moe, somber, futloos of hebt minder zin om dingen te ondernemen.
Wie heeft er last van?
Iedereen kan last krijgen van winterblues. Ongeveer 1 op de 5 mensen ervaart klachten in de herfst en winter. Mensen die gevoeliger zijn voor stemmingswisselingen of eerder een depressie hebben doorgemaakt, lopen meer risico.
Hoe voorkomen?
- Daglicht opzoeken: Kom elke dag minstens 20 minuten buiten, liefst overdag.
- Structuur behouden: Sta op vaste tijdstippen op en ga op tijd slapen.
- Licht in huis: Laat zoveel mogelijk natuurlijk licht binnen en gebruik warme verlichting.
- Blijf bewegen: Zelfs een korte wandeling tijdens de lunch helpt.
- Gezonde voeding: Kies voor voedzame maaltijden, vermijd te veel snelle suikers.
- Blijf sociaal actief: Plan activiteiten met vrienden, familie of collega’s.
Toch last van een dipje? Hoe genezen of aanpakken?
- Lichttherapie: Een speciale lichtlamp of wake-up light kan helpen je biologische klok te herstellen.
- Blijf in beweging: Sport of beweging stimuleert de aanmaak van ‘gelukshormonen’.
- Rust en regelmaat: Zorg voor voldoende slaap en ontspanning.
- Professionele hulp: Als klachten blijven aanhouden of verergeren, neem contact op met je huisarts of psycholoog.
Onthoud: winterblues is herkenbaar, bespreekbaar én behandelbaar. Kleine dagelijkse acties kunnen een groot verschil maken.